Siemek1990: Nie wliczam białka roślinnego do diety, nieważne czy to na redukcji czy rozbudownie masy mięśniowej. Ale wiele osób tak robi, co przynosi im, słusznie, efekty. W moim przypadku to sie jednak nie sprawdza.
[...] jest ok. W każdym bądź razie uważam za poważny błąd brak weglowodanów na śniadanie i bezpośrednio po treningu. Z takim podejściem, nie będziesz miał postępów w budowaniu masy mięsniowej, o którą walczysz. Jakbyś zaczął od posiłku z węglami i w kolejnych posilkach mieszał składniki pokarmowe tak jak to zrobiłeś, miałbyś znacznie większe szanse [...]
118kg bez szału, ani to forma ani co... Trenuję bez konkretnego celu na razie, chcę październik poświęcić na wycinkę, a potem może budowa masy mięśniowej przez ok. 12 tygodni. Potem wycinka na wiosnę jak to bywa po zimie. Nie jestem w stanie obrać jakiegoś celu w sensie zawodów bo wisi mi nad głową operacja kręgów th10-th11 i th11-th12, a treningi [...]
Siemano. Jako ze nadeszla pora na ostrzejsze tyranie, wrzucam foty z poczatku masy. Bede masowal do grudnia/stycznia potem wycinka i zobaczymy co sie z tego ulepi. Mam prozbe, jak by ktos jakies dysproporcje mi wytknal czy na plus czy na minus, byl bym zobowiazany. Zdjecia sa robione po treningu plecow wiec plecy bez detali a barki troche [...]
[...] Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 15:59:11 CPM wynosi według obliczeń 3471,07. Tak naprawdę zacząłem przygodę z siłownią od rekompozycji, później lekkiej masy (podobnej do tej), następnie redukcja i znowu wskoczyłem na masę. Bardzo dużo czytam, sam staram się doszkalać w zakresie treningu i szeroko rozumianej anatomii [...]
[...] pomimo wielkiego wysiłku spowodowanego seksem lub masturbacją... ten suplement jest antykataboliczny i anaboliczny.. z pomocą kolegów mozesz zaobserwowac spore przyrosty masy miesniowej Do lekarza, ale już! Tylko operacyjne usunięcie jednego jądra zmniejszy Twój popęd o 50%, ratując Cię przed śmiercią z wyczerpania walenie konia to dobre [...]
[...] to,że zaczynam cwiczyć na rowerku stcjonarnym nogi troszkę brzuch i plecy,bo teże te partie praktycznzie pracuja na wytrzymałośc ,poprawę siły a także na poprawe minimalnej masy miesniowej-to raczej tylko na nogi i chodzi o to,że czy mam te nogi jakos przyzwyczajac powoli do wysiłku, , chodzi mi o to,że np. na początku może jeżdzic po 10 [...]
[...] 80 kg ,jednak jestem troche otłuszczony (mysle ze jakies 5 kg tluszczyku dobrze byloby zgubic. Potrzebuje rady , czy nie przejmowac sie tym na razie i zajac sie budowaniem masy, czy najpierw spalic ten tluszcz??? Musze przyznac ze jezeli chodzi o diety i suplementacje to potrafie dobrac sobie co potrzeba potrzzebuje porady na czym powinienem [...]
[...] ćwiczenie, zwłaszcza po przysiadach klasycznych... Bartek10 Przeładowany plan. Załóż swój topic, wypełnij ankietę. Grz3nio To nie jest temat do oceny planów. ElDupa Od masy to jest dieta, nie trening. Przerzucić się możesz, ale zależy jaki masz staż. 17pawel90 Pompki na poręczach, ale łokcie prowadzone na zewnatrz. Co do hatnli - nie może [...]
[...] ręce pracowały na treningu, nie musisz go zmienac, nie czując zakwasów na następny dzień. Trening na pewno jest wartościowy, oczywiście jeśli trzymasz dietę. trancer08 Nie tan dział, idź do suplementów. Ale wg. mnie nie będzie Ci ona przeszskadzac w zdobywaniu masy, gdyż znajdują się jej tam, jak podejrzewam nieznaczne ilości. zdr. d.a.r.i.o
[...] do tego omleta :-( a placuszki to szybko i prosto :-) mixujemy 3 całe jaja + jedno białko , 30g maki kokosowej, łyżeczkę kakao i szczyptę proszku do pieczenia. Dolewamy do masy wodę lub mleko do Uzyskania gęstej masy. Rozgrzewamy patelnie z mała ilością oleju kokosowego , następnie wykładamy masę na patelnie formując małe plaxuszki. [...]
[...] do tego omleta :-( a placuszki to szybko i prosto :-) mixujemy 3 całe jaja + jedno białko , 30g maki kokosowej, łyżeczkę kakao i szczyptę proszku do pieczenia. Dolewamy do masy wodę lub mleko do Uzyskania gęstej masy. Rozgrzewamy patelnie z mała ilością oleju kokosowego , następnie wykładamy masę na patelnie formując małe plaxuszki. [...]
[...] liczby włókien IIx w porównaniu do pomiaru przed odpoczynkiem. Właśnie ta nadprodukcja włókien IIx może odpowiadać za fakt, że wielu sportowców obserwuje przyrosty siły i masy mięśni po okresie krótkiego odpoczynku. Wielu trenerów zaleca swoim podopiecznym ciężkie treningi przez okres 6–8 tygodni, po których następuje okres całkowitego [...]
Jak sobie przeliczyłem to co maceek napisał wcześniej, dokładnie o tym piszę: Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. .. to mi takie wartości wyszły że zastanawiam się czy dałbym radę chociaż 2 tygodnie pociągnąć? Wyszło mi BTW: 104/166/30. Spróbować [...]
Jak sobie przeliczyłem to co maceek napisał wcześniej, dokładnie o tym piszę: Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. .. to mi takie wartości wyszły że zastanawiam się czy dałbym radę chociaż 2 tygodnie pociągnąć? Wyszło mi BTW: 104/166/30. Spróbować [...]
[...] ciężko, kota nie powinno być, ale ciężko ocenić mi samemu. Nie mam w nawyku nagrywać się podczas bojów. Podsumowanie: znowu padł rekord - 135kg w martwym ciągu, co jest 150% masy mojego ciała. Kolejny z celi w tym cyklu osiągnięty. Bolą mnie trochę plecy, ciężko mi ocenić, czy to są mięśnie, czy coś w środku. Zastanawiam się cały czas czy nie [...]
[...] albo na każdym forum piszą co innego. Raz czytam, że najlepij będzie brać BCAA raz, że glutaminę, ale że ona rozbudowauje tkankę męśniową. Nie zależy mi na nabyciu masy mięśniowej - wręcz przeciwnie. Należę do osób, którym masa mięśniowa rośnie w zastraszająćym tempie, a mając 1.6m zaczynam wyglądać...nieestetycznie. Potrzebuję czegoś [...]
Sam nie wiem, bo gdzieś kiedyś czytałem, że budowa masy mięśniowej jest nie możliwa na ujemnym bilansie. Ogólnie doceniam, że coś się zmienia w dobrym kierunku, ale dopadła mnie jakaś niecierpliwość. Chyba za dużo bym chciał od razu. Jednak pociesza mnie to co pisze M-ka, że jak powoli schodzi to i powoli będzie wracać (mam nadzieję, że jednak do [...]
Nie ogarnąłem tego wyżej%-). W ogóle ma ktoś jakiś ciekawy art. dotyczący ciężarów a masy? Bo może się niepotrzebnie wkurviam na samego siebie, że nie daje rady. Co poradzę, że nie mogę np 3x12x65kg wziąć na przysiad. Myślałem nad tym żeby sobie spokojnie ćwiczyć mniejszym ciężarem, ładnie technicznie i z czuciem a nie z ciężarem z którym ledwo [...]
[...] 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany:teraz ok 1 g/kg masy a na cyklu około 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,1 raz sally a teraz joha,kofeina i kretka na redukcje przed cyklem 8. [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
